Смузи с овсянкой

Если вам надоела овсяная каша по утрам или вы накануне съели слишком много и решили устроить разгрузочный день, этот вариант овсянки с бананом и отрубями очень кстати. Отличный вариант смузи для похуденияJ

Все просто: берем 40 гр.(примерно 4 ст. ложки) овсяных хлопьев и заливаем горячей кипяченой водой (количество воды на ваше усмотрение, примерно 150мл),  ржаные отруби 20 гр. (2 ст.ложки) заливаем соевым молоком, 200мл (не коровьим!!!). Оставляем разбухать 40-60 мин.

Отправляем все это в блендер и добавляем половинку банана. Взбиваем до гомогенной консистенции.

Готово!

Таким образом, банан и овсяные хлопья дают нам энергию за счет простых и сложных углеводов, соевое молоко насыщает белком и кальцием, а ржаные отруби выводят токсины.

Калорийность и пишевая ценность:

Углеводы  49 гр.

Белки 14 гр.

Жиры 6г

310 ккал на приведенный вес.

А с чем еще можно сделать смузи?