Вода для здоровья

Сколько нужно выпивать воды в день?

     

       Все знают ответ на этот вопрос. Минимальное количество чистой  воды в  день, необходимое для активного метаболизма равно 1-1,5 л., в идеале 2 л. 

       Многим ли удается следовать этому правилу? Среди моих знакомых и коллег, кажется, никому. Почему? 

       Год назад мне тоже  не удавалось. Я нашла две  главных причины этому.

     1. Когда мы не следим за количеством съедаемого, мы едим неравномерно, все что придется, в любом количестве. Мы не пьем, а едим. Ведь от еды получаешь гораздо больше удовольствия, чем от выпивания стакана простой пресной воды. 
     Или пьем чай с конфетами, или  сладкий сок, или кофе. Все, что раздражает вкусовые рецепторы. Кто захочет литрами пить простую воду? Никто. И я не хотела. 

     Как только пришлось следить за питанием и считать калории, все изменилось. 

     Во-первых, чтобы не голодать и не переедать, нужно питаться через равные промежутки времени. Примерно через 2-3 часа. По крайней мере мой организм через 2 часа хочет что-нибудь съесть, через 3 часа чувствует голод, через 4 часа звереет от голода, через 5 часов - на грани обморока. Однако, уже через час после приема пищи рука тянется за чем-нибудь со стола или из холодильника. Есть при этом не хочется совсем! 

     Так вот для того, чтобы не потворствовать этой дурной привычке, мне пришлось еду заменить водой. Получается, что в промежутках между приемами пищи нужно пить воду: это отвлекает от еды.

     2. Мне было сложно отслеживать, сколько воды я выпила за день. На каждом рабочем месте стоял кулер с водой. Наливаешь в стакан или чашку и пьешь в течение дня. Но сколько раз, уже забыла. 

     Я завела литровую бутылку. Один литр  легче выпить за несколько часов в рабочее время, чем полтора или два.  Проблема подсчета выпитой жидкости отпала сама собой. Я просто видела, сколько воды в бутылке. Вода всегда была под рукой, не нужно было бегать каждый раз к кулеру и наливать. Если мне хотелось что-нибудь съесть, но это был еще не голод, я сразу пила воду. 

     Но ведь литр - мало! Нужно полтора. 

     Еще одна полезная привычка - утром натощак с чайной ложкой меда 250 мл (стакан) и перед выходом на работу еще один стакан. И вот мы уже насчитали искомые 1,5 литра чистой воды в день. 

Теперь можно и чай ( без сахара!) и сок (свежевыжатый!) . 

      Кстати, уже через пару месяцев ежедневного потребления воды в таком режиме мой организм привык и сам стал требовать: "Воды! Воды!Воды!".

     Еще немного о том, как и когда пить воду. 
Совет выпивать стакан перед приемом пищи, наверно, имеет право на существование, но не в моем случае. Почему? Выпивая стакан воды перед едой я значительно снизила кислотность желудка. Я не проходила обследование и возможно не совсем права, но по ощущениям это было именно так. Нарушение пищеварения с симптомами отрыжки воздухом и явлениями метеоризма. Да и по логике вещей, если мы выпиваем стакан воды, желудочный сок, который уже выделился в предвкушении пищи, становится разбавленным. Значит переваривание пищи в желудке уже не будет таким эффективным. Я сделала для себя вывод: пить нужно в промежутках между едой, но не перед едой!

        Минеральная газированная вода.

     Однажды тренер в фитнесс клубе посоветовала мне пить минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса. Дело в том, что при увеличении количества тренировок от одного до трех в неделю у меня начались спазмы икроножных мышц. 

     Я выбрала самую насыщенную ионами K* и Mg* воду - "Есентуки - 17". Спазмы прошли, но метеоризм и вздутие живота усилились,  даже при потребление  всего 1 бокала (250 мл) после тренировки. 

Сделала вывод: компенсируем потерю K* и Mg* с помощью таблетированных форм. 

    Что еще о воде?
В аэропортах и самолетах очень сухой воздух. Я заметила это сама по состоянию сильной жажды и даже сухости во рту, а позднее прочитала об этом в интервью одной известной телеведущей. Она рекомендовала пить как можно больше воды во время длительных перелетов. Это очень стоящая рекомендация. Я стараюсь следовать ей всегда, отправляясь в путешествие. 

     Не знаю, с употреблением достаточного количества воды это связано, или в целом с изменениями в сердечно-сосудистой системе за год моего нового образа жизни и питания, но факт в том, что у меня перестала болеть голова! За весь год я могу вспомнить 1-2 эпизода головной боли. Это правда. Раньше было намного чаще.  

      Сейчас я сижу за компьютером, и до ужина еще целый час.       Самое время заварить травяной чай! 

Если статья оказалась полезной для вас, поделитесь ссылкой в соцсетях и с друзьями.