Чернично-гречневые смузи

      Субботнее утро. Печальное для всего мира из-за ужасного теракта в Париже...

       Ну а у меня оно началось вполне продуктивно. 

Утренняя пробежка в парке завершилась чернично-гречневыми смузи.
       Признаться, овсянка надоела, и к тому же почти закончилась. Но есть гречка, любимая. Я замочила 40 гр. коричневой гречневой крупы с вечера, предварительно промыв. Сегодня она разбухла. 

Добавила

 1. банан (100 гр. 1 шт., средний) для сладости и гомогенности;
 2. чернику (размороженную) 50 гр. 2 ст.л., для витаминности и кислинки; 
 3. соевое молоко 100 мл. для белка и кальция. 

       Все взбила в блендере, получилось в общей сложности 400 мл вместе с водой. Сытно. Хватило на 3 часа. После кардиотренировки это даже удивительно!! Обычно аппетит зверский. 

Что ж, возьму на вооружение и буду практиковать дальше.

На данное количество и вес  получилось:
Белки 11 гр.
Жиры 6 гр.
Углеводы 60 гр.
Калорийность 330 ккал.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в соцсетях.